天氣轉冷！3大冬季暖身瑜伽動作推介：鍛練核心肌群、促進血液循環，冬日也能暖著過！

#2 鱷魚式 Chaturanga Dandasana

 

Source/ maksimovata@ envato elements

 

　　鱷魚式又被稱為四柱式，同樣是能有效訓練核心肌群的是瑜伽動作之一。鱷魚式除了可以增強核心肌力，持之以恆亦能改善姿勢、預防下背痛問題和調整情緒，十分適合忙碌的上班族們。這個動作需要用四肢支撐身體，和平板撐有點相似，但有著更高的訓練強度。

 

動作步驟：

1.    以平板式開始，雙臂打直撐住身體，手打開至跟肩同寬，腳趾撐地，身體呈一直線。（初學者可以雙膝平板式開始）

2.    吸氣，將身體向前移動，讓手掌放在胸口下方，留意肩膀不要超過手掌。

3.    呼氣，彎曲手肘，向下降低身過，讓手肘指向後方，和身體呈90度角，同時收緊腹部和大腿肌肉。留意要保持背部和頸部成一直線，將肩膀向下壓，並將胸部向前推，展開胸口。

4.    在最低點時，將身體停在離地位置，不要碰到地面，繼續收緊腹部和大腿肌肉，將手掌向內旋轉，增加手腕穩定性。

5.    保持3至5個呼吸。

 

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