今日是狗年最後一次跟大家見面，再過幾日就是己亥豬年，在此跟大家拜個早年，我祝大家萬事如意，心想事成。另外，最好像豬一樣無牽無掛，但就不要像豬一般的身型。一句到尾，最重要還是身體健康。

　

　　正如我在上日的文章中說，所謂的退休策劃，其中一部分也是健康規劃，因為沒有健康，所有退休規劃都是徒然的。

　

　　上次提到，如果大家想自己「好死」，就必須學習養生。我個人認為，養生可以包括三大範疇，一是飲食、二是心情、三是運動。早前網上流傳一篇文章指，長壽的習慣之中，保持心境愉快最重要，而運動只排行榜末。

　

　　我個人不太同意運動要排到榜末，相反，我是會把運動放在最前的位置，因為恆常和適切的運動，是會令人心情開朗的。即是說，運動既可鍛鍊身體，又可以令自己心情愉快，真是一舉兩得，何樂而不為呢？！

　

　　所以，我自己的排序是運動、心情和飲食。上次提到，對長者來說，最需要做4方面的運動，一是心肺、二是柔軟度、三是平衡力，四是負重。

　

　　今日集中講心肺。鍛鍊心肺功能，最簡單就是多點走路。我定義的走路，就是比普通散步稍快一點的速度，如果在冬天，你這樣走半小時，應該會感到身體暖和；如果在夏天，更會有微汗的。如是的話，這樣的速度就對了。

　

　　幾年前，我開始培養自己每日走兩萬步的習慣。世衛和香港政府都建議我們每日走一萬步，但這對我來說是不夠的，因為我在飲食方面未必能太克制，而我自己又不介意運動，所以，我便將目標提高至兩萬步。

　

　　如果單靠每日的正常活動，是絕對不夠兩萬步的，因為不停走兩萬步要接近3小時。正常情況下，我每天的活動量只夠8,000-10,000步。換句話說，每天晚上我都要到屋苑平台或外面再「加鐘」。

　

　　我明白，對大部分朝九晚五的打工一族來說，要每日走兩萬步是有點困難的。如果大家是退休人士，時間上應該可以吧。無論如何，大家可以因應自己的情況調節，但我認為，每日一萬步是必須的。

　

　　我自己的經驗是，這兩年我的體重能夠維持，甚至有輕微回落，應該是我每日兩萬步換來的。另外，更重要的是，這幾年我患感冒的次數明顯減少了，即是我的免疫系統也加強了。

　

　　我認為，如果膝蓋許可，還應該多走一點斜路和樓梯，這樣可以進一步加強心肺功能。大家要記住，心肺功能好，可以避免日後患上心血管疾病的機會呢！

　

　　今次到此為止，下次再跟大家談其他運動。

　

　　作者電郵：lkslo@yahoo.com

 

 

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