以下12條十分可行的「懶人」健康法則，可以幫助你對抗病痛、縮減腰圍、減少壓力等，這些方法令人感到輕鬆愉悅。

1.45分鐘按摩提高免疫力

　　一次45分鐘的按摩療程可以使體內的淋巴細胞和白細胞更好地對抗病毒和細菌的侵襲，減少引起炎症和激發過敏及哮喘的物質，甚至弱化與壓力水平相關的荷爾蒙的分泌。

2.笑容讓皮膚和身體各機能更「結實耐用」

　　笑容讓人看起來更加年輕有活力。善於發自肺腑展現笑容的人，平均會比其他人的壽命長7年，皮膚和身體各部分機能也更加「結實耐用」。

3.心臟疲憊會放棄優質計劃

　　剋扣睡眠時間會增加患心臟病的風險。失眠會激發身體釋放更多的壓力荷爾蒙皮質醇。高水平的皮質醇常常與高血壓及糖尿病相關，而這兩者又常常是心血管疾病的風險因素。除此之外，當身心疲憊時，人們常常會作出加劇心臟病風險的選擇，如放棄運動計劃或通過吃高脂高糖食品來迅速補充身體能量等。

4.77%癌症患者維生素D含量低下

　　「陽光維生素」可以預防血糖過高，改善哮喘症狀並且預防癌症。數據表明：有高達77%的癌症患者，都存著在體內維生素D含量低下的問題，且含量愈低，癌症風險就愈大。有一些研究者開始考慮利用維生素D來預防甚至治療癌症。

5.辦公桌的吃午餐「食物中毒」

　　工作日在辦公桌或休息室裏吃午餐會大大增加「食物中毒」的機會。辦公桌上沾染的細菌是廚房餐桌的100倍！一個可能的因素是：我們會記得清潔廚房，但卻常常忽略清理工作間和辦公桌。

6.音樂延長運動熱情15%以上

　　如果在跑步時聽節奏感較強的音樂，如搖滾樂或流行音樂等，那麼運動時間會不自覺地延長15%以上，而且在運動的過程中也會感到十分興奮和愉悅。

7.吃得愈快，腰圍尺寸就愈大

　　吃得愈快，腰圍尺寸就愈大。同那些每一口飯咀嚼15次的人相比，咀嚼40次的人可以少攝取12%的熱量。並非一定達到40次的標準，而盡可能多地增加咀嚼次數，身體就有更多的時間來接收飽腹感信號。另外也可以在吃完一口後稍作停頓，喝一口水，細細品味食物帶來的味覺享受，或者與同伴聊聊天。

8.吃足蛋白質避免身體增重

　　蛋白質會帶來更長時間的飽腹感。飲食中的蛋白質含量愈低，就愈有可能導致增重。蛋白質是搭建肌肉組織的必備材料，維持肌肉量比維持脂肪需要更多的熱量供應，這也意味著肌肉可以幫助提高新陳代謝率。富含蛋白質的食物可以強化免疫系統功能，預防感冒和流感。

　　如果一個人每天攝取的熱量約1800卡，要想使蛋白質的攝取量保持在理想的15%，那麼每天應該吃約68克的蛋白質食品。

9.美味巧克力改善你的血液循環

　　習慣經常吃或吃較多巧克力（沒有強調可可含量）的人，心血管循環系統方面的疾病會減少37%，中風機率可減少29%。巧克力還能夠提升腦力、改善血液循環，減少困倦和精力不足的狀況。

10.木瓜要不要成為你的超級食品

　　木瓜很可能成為下一個超級食品。同香蕉、蘋果和橘子相比，它含有20-70倍的鐵，10倍的鈣以及4-20倍的鎂。它的抗氧化劑含量可與藍莓及櫻桃相媲美。另外，木瓜樹可自行抵禦大多數病蟲害，使生長過程十分天然和有機。

11.美妙紅酒對抗病毒細菌

　　在面對感冒和流感時，就可以輕鬆得到紅酒中有益成分的庇護。當然，一定要尋找那些白藜蘆醇或多元酚類物質含量較高的紅酒類型。除了紅酒，也可以選擇吃葡萄葉或花生，它們同樣含有豐富的白藜蘆醇。

12.廚房調味料也可對抗疾病

　　薑黃根：可以預防糖尿病、阿爾茨海默式症，還能緩解關節疼痛——最新研究還證明它可以預防與大腸癌相關的腫瘤生長的功效。

　　桂皮：富含食物纖維、鐵、鈣、錳、維生素C、維生素E等多種礦物質和微量元素，抗氧化效果也很出色。其味道還能夠提高注意力和記憶力。

　　丁香：能治療口腔中的皮癬、真菌感染。在浴盆中滴幾滴丁香精油泡澡，可緩解疲勞、風濕疼痛以及神經性頭疼。

　　胡椒：可通過刺激消化系統分泌鹽酸，消除腸胃脹氣、腹瀉、便秘等症狀。它還能燃燒脂肪，溶解油脂，其中的鎂元素是一種有效的抗氧化物。

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。