足部健康 │ 使用公眾浴室後 腳部又痕又脫皮？真菌作怪！避免足部惹菌5招

　　友人做完運動後在健身室浴室洗澡，之後就開始痕癢和脫皮，就這樣惹上了真菌。她告訴我，以為行會員制的健身室，會員應該比較「企理乾淨」，所以她入到更衣室後脫了波鞋直接赤腳行入浴室，於是就這樣出事了。我告訴她：「細菌和真菌無得目測呀！」而且腳部可謂細菌和真菌的 「至愛」 ，最容易(1) 接觸和 (2)「窩藏」各種微生物，皆因一雙腳大約含有25萬個汗腺，每天可以釋放大約8安士（因人而異）的水份！汗水含有鹽、葡萄糖、維他命，對於生活在那裏的細菌和真菌來說，簡直是「補身佳品」，尤其是腳趾與腳趾之間，是一個非常潮濕和溫暖的環境，微生物至愛「賴死唔走」。而有研究發現，人類足部比身體其他部位含有更多的真菌物種多樣性，有棒狀桿菌、葡萄球菌、腳曲霉屬（土壤中常見的病原體）、隱球菌屬、附球菌屬、紅酵母屬、念珠菌屬、毛孢子菌屬等。

　　 「濕濕立立」的地方，如健身室浴室，最能「滋養」這些微生物，再加上春夏開始炎熱，體溫上升，汗水更多，而大多數人又將腳長期包裹在襪子和鞋子中，將水份困在裏面，加劇腳受感染或腳臭的情況。春夏已臨，所以溫馨提示大家，以下預防 / 衞生措施要做足：

　　（1）在健身或公眾更衣室淋浴或周圍區域行走時，請緊記要永遠穿著拖鞋以保護雙腳。
 
　　（2）在健身或公眾更衣室，使用自己攜帶的淋浴產品和毛巾。
 
　　（3）每天一定要用肥皂洗腳，這樣就可以洗掉腳上大部分可能的有害細菌。

　　Steglińska, A et al. (2019). Factors Influencing Microbiological Biodiversity of Human Foot Skin. Journal of Environmental Research and Public Health 16(18) 這項研究報告裏面指出，學者發現洗腳對細菌數量有顯著影響：每天洗兩次腳的人，每平方公分的腳底皮膚裏，只有8,800個細菌，但那些每隔一天才清洗一次的人，每平方公分含有超過一百萬個細菌！

　　（4）淋浴或浸腳後，務必將腳完全擦乾，尤其是在穿襪子和鞋子之前。真菌可以在溫暖潮濕的地方繁殖，因此保持雙腳涼爽乾燥有助於預防感染。要特別注意腳指罅縫位，可以在抹身後再用紙巾抹乾或風筒吹乾。
 
　　（5）一天穿過的舊襪子就要洗，不要第二天再穿。襪子是細菌和真菌最易「密室陪焗」的地方，要勤洗勤換。