27/03/2017

《姿勢決定你是誰》用身體語言獲得成功

書名：姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信

Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges

作者：艾美‧柯蒂（Amy Cuddy）

出版：三采（中文版）／Little Brown & Co.（英文版）

　　作者Amy Cuddy是哈佛大學心理學權威，她曾遇車禍，影響智力，醫生診斷她無法完成大學，但她用姿勢戰勝挑戰，克服障礙，還成為知名心理學學者。

　　作者寫這書，緣於2012年在TED演講後引來數千人的正面回應。她分享由個人經歷開始研究人「展現最佳狀態」（Presence）的特質，如何以肢體語言獲得自信。作者通過大量心理學研究－－「我們的身體如何影響我們的大腦與行為」，發現人的非語言動作，對個人的態度和心理有強大的影響。只要透過某些行為、動作，竟可傳達力量，刺激分泌帶來力量的賀爾蒙，使人在高壓狀態下，也能有穩定的表現，展現最佳狀態。

　　此書不只是教人在重要的場合，如：面試、課堂上發言，公開演講，比賽前提升信心，更重要是教人認識自己的特質，是本勵志書籍。

　　展現最佳狀態是由相信、信任自己而來，包括個人真切誠實的感受，價值及能力，是「自我修煉」。書中教導了一連串的自我提升小魔法，有的只需兩分鐘便能調整心態，改變現狀。

　　書中前半部展示的是展現最佳狀態背後的心理學：

　　出席研討會前：「想像自己用自信與振奮迎向它們，而非遲疑恐懼，想像身在其中放鬆無比。」

　　就算沒錢沒權的人，也能擁有力量，關鍵在於因他們也曾經歷嚴峻的磨難，他們追求不為自己，而是為了所敬愛的人，為了尋找一份擁抱自己的力量。

　　展現最佳狀態的另一關鍵，是「放鬆」。嘗試閉上嘴，學習聆聽，人反而變得強大。因為當你把對方視作盟友時，這會受人信賴，

　　用肢體語言操控內在權力感：如紐西蘭橄欖球隊，靠跳著威嚇性的戰舞，嚇唬對手，竟讓比賽常勝。

　　無論男女，都有權力的差異，而非性別差異而來的姿勢。如有權力者的姿勢比較擴張、手臂動作較多、步伐較大，更明顯垂直向的頭部動作。無權力者有個特定手勢──手覆在脖子上，顯示了內心的不安和不穩。因此，無論男女都應做出舒服開放的姿勢。別一味主導，要親和而不恫嚇。

　　臉部表情，呼吸與姿勢，也能帶動情緒，因此，可假裝一種情緒讓它成真，如用唱歌令自己快樂。「先假裝你很會，然後終會成功。」把自己想成某種特定樣子，然後逐步把那個自我變成真實存在。

　　利用瑜伽和呼吸，影響感知系統，也能令內心安康，改變心理。

　　身體形塑心智，主導心理與行為。擴張身體會讓心理開展，令人更自信、更有權力，更樂觀正面。微姿勢可以有助維持最佳狀態，如「說話時讓肩膀向後，胸腔開展。」「抬起下巴保持一定高度，但不是刻意抬高。」不動時雙腳放地，感覺穩固。情況許可時四處走動，特別是公開演說時應遠離講台，讓自己佔有更多空間，也要避免「企鵝手」，只要拿著雷射筆讓手勢抬高，就能提升你的氣勢！

　　此外，擴張身體如雙腳分開，伸展雙手，也能減少疼痛。對比低頭族損害生產力和效率的i姿態（iPosture)，如 iHunch（i駝背）。

　　作者建議以下情況擺出有權力姿態會有幫助：工作面試、會見剛認識的人、尋求協助、結束一段關係、辭職，接受或提出批評等。至於出席大場面，大挑戰時，就用大姿勢為自己暖身，解放自己，令自己強大，把最真實的潛力激發出來。若無法用身體語言，就用心理幻想自己做個超級英雄。

《姿勢決定你是誰》作者主持TED 講座