再不用怕愈食愈便秘！營養師推薦的高纖水果名單中也有牛油果？

3.　不要忽視其他普通水果

 

　　超級食物顏色鮮艷永遠都夠吸引，但普通水果例如蘋果、橙都有其超級好處，如果不是也不會有「每天一蘋果，醫生遠離我」這些金句。一般情況乾果的纖維都較高，原因並非乾果添加了纖維，只是由於抽乾水之後，同一容量會含有較多件數，所以看下去好像較高。例如一杯份量有約30粒新鮮小提子，但就會有超過200粒提子乾一樣。

 

含約2.5克纖維以上的水果：

 

　　啤梨（一件中型）6克

　　柿（一件中型） 6

　　奇異果（兩件綠色）4.2

　　亞洲鴨梨（一件中型） 4

　　蘋果（一件中型） 4

　　橙（一件中型） 4

　　熱情果（兩件）3.8

　　榴槤肉（約1/6個榴槤）3.8

　　車厘子（一杯） 3.2

　　香蕉（一件中型） 3

　　番石榴（一件中型）3

　　無花果（兩件）2.8

　　芒果（半個）2.7

　　荔枝（一杯）2.5

　　木瓜（一杯）2.5

 

 

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