減肥季節注意！減肥不能只靠極速！最新研究：減完反彈的循環，會影響心血管、腎臟健康

身體重複減重後，增磅出現的三個現象

 

1.    體脂率上升

 

　　體重反覆循環，會增加體脂率，這就是我在著作《就這樣EatClean減脂》中提到的「愈減愈肥」。體重反彈階段期間，脂肪比肌肉更容易增加的，所以多項研究結果都指出，經過多個體重反覆循環周期後，體脂率反而是更高的。其中19項研究報告中，有11項就發現體重反覆循環後，除了體脂率上升，而脂肪亦積聚於中央腹部位置，形成「啫喱腩」。

 

 

2.    導致肌肉流失

 

　　進行減肥期間，如果再加上缺乏足夠運動及額外蛋白質補充，身體會同時流失肌肉及體脂的。減肥後如果不能維持，於體重反彈期間，由於脂肪較肌肉更易恢復，結果導致更多肌肉流失。一個周期，已經可以流失肌肉；若果經過幾次，肌肉流失變得長期性，最終可能引致慢性體弱無力。

 

 

3.    增患心臟病風險

 

　　2017年一項超過9千名成人参與的研究中，發現增加患上心臟病風險取決於體重擺動幅度，進行體重反覆循環時體重下跌及反彈幅度愈大，風險率就愈高。病者中，體重變化幅度最大的最底層五分一人，和那些體重變化幅度最小的最底層五分一人比較，患冠心病風險相比高64%、心血管病風險高85%、死亡率多124%、而中風風險高136%。

 

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