17/03/2017

【流汗等於瘦身？】做高溫瑜伽，減壓很好，減肥未必

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　　雖然香港天氣已經回暖，但我今次想跟大家談談高溫瑜伽——一項無論任何季節都很受大家歡迎的健體運動。

　　外行人可能不了解甚麽是高溫瑜伽，其實高溫瑜伽不是甚麽高科技，它和普通瑜伽的分別就主要是場地的溫度而已。練習高溫瑜伽的場地通風系統一定要好，場地溫度要在大約38℃至40℃。

　　筆者沒有長期練習或教授高溫瑜伽的習慣，不過也曾經玩過高溫瑜伽，在此，我可以給大家一點點建議，分析一下高溫瑜伽的利與弊。

　　在比較好處和壞處之前，讓我談談一般人對運動的錯覺吧，大部分人，尤其是女士們，都會認為「流汗才等於減肥！」、「爆汗就能瘦！」、「滴汗才算做了運動！」、「汗水都是脂肪的淚水」──我不能說這些迷思全無價值（起碼用來激勵自己是不錯的），但顯然每句都是充滿bugs的！我也經常語重心長地跟因為沒有流汗而失望的瑜伽學生解釋，真的拜託，不爆汗絕對不代表你的身體「無做嘢」啊，爆了汗也不一定代表運動效能是成正比。瑜伽練的很多時候都是小肌肉、陰力和身體協調性。

　　假如流汗就能減肥的話，你花廿四小時焗桑拿或用保鮮紙包著焗自己就會變得很瘦了麽？難怪現在香港隨街都是韓式汗蒸幕！（我曾經試過，覺得減壓，對皮膚不錯，但恐怕對減肥消脂零幫助，只能說韓劇威力很大）。

　　流很多汗就等於是減肥消脂嗎？首先，我們要知道汗液是由汗腺所分泌出來的液體，它分泌受到植物性神經系統調節，有的人天生大汗，甚至有手汗，又有的人很難出汗。汗液的主要成份是水，約佔總成分的98%到99%，其餘物質為氯化鈉，極少量的尿素、氨和其他鹽類。流汗的主要功能是幫助我們皮膚散熱，達到降溫的作用。

　　很多時，我們在焗桑拿或汗蒸幕的過程中全靜止不動，所流的汗，就只是水份罷了！而這些減輕磅數的假象，在你之後飲幾杯水食個晚餐，就會即時反彈！

　　那高溫瑜伽呢？我不會說它對減肥也是「廢」，因為它畢竟可以鍛鍊我們運用全身肌肉。我經常說，減肥不只是減少「肉騰騰」的部分，更要增肌和練線條，整體才會好看。我們今天主要針對高溫瑜伽的效能，但Back to basics，要探討瑜伽能否減肥這個問題，請參考我的舊文章《瑜伽能減肥嗎？》。

　　就我個人經驗而言，在高溫下，肌肉會warm up得很快，伸展會更深，這確是一個很大的好處。其次，它確實可以令人「爆汗」，先不說爆汗究竟可不可以減肥，我認為爆汗最大的好處就是令人快樂和爽！運動時所產生的多巴胺就足以令人覺得心情愉快。雖然高溫瑜伽的室溫很人工化，但看著自己的汗水隨著自己努力完成動作而流下，實在頗有成功感，而且流完一身汗確實很舒服。所以我認為高溫瑜伽對於心靈的正能量遠大過其減肥的功能性。（但要小心做完高溫瑜伽後吃更多，前功盡廢了）

　　然而，高溫瑜伽並不是人人適合做，我的建議是，完全沒有運動的人不要一開始就做高溫瑜伽，以免你的身體負荷不了。假如當天身體狀況欠佳或睡眠不足，也請選擇普通的地面瑜伽。因為氣溫太熱，一個簡單的動作做起來也會較吃力。配合power yoga的動作，很多初學者會也會呼吸困難，顧得呼吸又顧不了動作。因為大量出汗的緣故，你需要不斷補充水份，以免脫水。而在高溫環境裏做動作，心跳加速，會增加心臟的負擔，高血壓、低血壓、甲亢、糖尿病等慢性病患者盡量避免去做。孕婦當然不可以做。

　　總結，高溫瑜伽，有辣有不辣，減壓很好，減肥未必。做瑜伽的人，不需盲目吹捧它，但也不用一成不變，就持一顆開放的心去接受不熟悉的事物吧！

　　最後，筆者現正身在芬蘭，附上兩張當地的瑜伽照片吧。