17/04/2019
Waking Up Hungry：半夜忽然肚餓到醒！太遲食晚餐是其一原因？
半夜三更忽然餓醒？這些情況我們偶然都會出現。但如果情況經常發生，可能需要深入了解原因及要找出解決方法。
為何晚上睡覺突然覺得肚餓？
首先要明白為何睡眠時會覺肚餓！飢餓感部分受到生理時鐘所管控，生理及心理的改變對應每天的日與夜周期，生理時鐘可以觸發身體釋放特定荷爾蒙，當中有部分會令人感覺肚餓。根據2013年一份研究報告，我們會覺得最肚餓的時段是黃昏，相反飢餓感最低的時段是清早起床。
1. 節食吃不夠或skip餐
食得少自然快肚餓，腦中釋放出的飢餓訊號，其強度或令人從睡夢中驚醒，原因是身體及腦袋會將進食優先處理，而非睡眠。但這並非單一主因，飲食習慣的確會影響體重，但節食不是一個健康途徑去達致此目標。所以盡你所能解除生活陋習，正餐及零食都維持包括足夠蛋白質、膳食纖維及益心脂肪等。這個進食模式可以保持血糖及能量水平穩定，助你踢走飢餓感及睡得安好。
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