頭髮健康｜每周飲7杯含糖飲品 清華研究指禿頭風險增3.36倍

　　飯後來一杯「廢水」解饞，可能誘發禿頭危機。清華大學曾發表一項研究發現，每週頻繁飲用含糖飲料，與年輕男性脫髮風險顯著增加有關，攝取量愈高，風險愈大。

 

• 脫髮危機｜每週逾3.5L含糖飲料 脫髮風險增逾3倍

 

　　據北京清華大學公共衛生與健康學院和長庚醫院團隊合作的研究，發表於營養學期刊《Nutrients》，指出每週飲用含糖飲料7杯或以上，年輕男士脫髮風險高達3.36倍。研究團隊在中國31個省份招募了1028名年齡介於18至45歲的男性參與者，以線上問卷方式收集他們的飲料攝取習慣、頭髮健康狀況及生活模式等數據。

　　結果顯示，高達57.6%的參與者存在雄性脫髮問題。研究發現，每週飲用超過3500毫升（約7次以上）含糖飲料的年輕男性，與完全不喝的人相比，脫髮風險顯著增加3.36倍。即使在調整其他風險因素後，風險仍高達1.78倍。

脫髮危機｜飲料種類不限 2大途徑增加風險

 

　　研究發現，無論是果汁飲料、汽水、運動飲料，還是加糖的茶飲或奶茶，都與脫髮風險存在關聯。研究團隊分析，含糖飲料可能透過兩條途徑影響頭髮健康：

• 生理影響：高糖分攝取會導致血糖升高，可能影響毛囊幹細胞的葡萄糖代謝，進而影響毛髮生長。
• 心理影響：研究發現，焦慮狀態可能在含糖飲料與脫髮之間扮演中介角色。經常飲用含糖飲料的人群，情緒障礙發生率相對較高，而壓力與焦慮本身也是脫髮的風險因素。

 

脫髮危機｜年輕化趨勢敲警鐘 專家籲減少攝取

 

　　專家指出，雄性禿有年輕化趨勢，除了遺傳因素，飲食與生活習慣的改變是重要誘因。含糖飲料對健康的影響不限於脫髮，還與肥胖、心血管疾病等多種問題有關。為守護頭髮與整體健康，從減少一杯手搖飲開始，是相對簡單有效的第一步。

同場加映：拆解脫髮迷思｜迷思1：經常綁馬尾真的會禿頭？

 

　　許多女性為了方便或美觀，習慣將頭髮緊緊束起。日本植髮專科醫生長井正壽在節目中警告，這個說法屬實。他指出，如果長時間維持拉扯頭髮的髮型，就會罹患「牽引性脫髮」。這種情況常見於需要將頭髮緊緊盤起的職業，如舞妓、芭蕾舞者或空服員。

　　長井醫生解釋，頭髮長期受到外力拉扯，會導致毛囊逐漸受損，最終再也長不出新髮。這種脫髮通常從髮際線、頭頂或鬢角兩側開始變得稀疏，而且因為毛囊已壞死，頭髮脫落後就不會再生。他特別提醒，引發問題的主因並非單次大力拉扯，而是長期、持續的微弱牽引，且過程通常伴隨不適感，很容易被忽略。

 

脫髮迷思｜迷思2：年輕常染燙，老了易禿頭？

 

　　許多人擔心年輕時頻繁染燙，會導致老了之後變成禿頭，長井正壽醫生不認同此說法。他解釋，每根頭髮的髮根處雖然有毛囊，但露出頭皮以上的部分其實都是由死細胞組成的角質。因此，無論怎麼染燙、傷害這些「死去的細胞」，都不會直接影響髮根的健康，與禿頭並無直接關聯。

　　日本心理學家植木理惠補充，喜歡改變髮色的人，通常創造力與心理健康指數更高，不喜歡改變髮型的人則傾向較為固執。她也分享，研究顯示心理疾病患者透過染髮轉換心情，對治療具有正面效果。

脫髮迷思｜迷思3：痣上長毛不能拔？

 

　　皮膚上某些凸起的痣偶爾會長出較粗黑的毛髮，許多人會因美觀而想拔除。日本皮膚科醫生玉城有紀鄭重警告大眾不要亂拔痣上的毛髮。她解釋，痣是由一群稱為「母斑細胞」的色素細胞所組成，如果反覆拔除痣上的毛髮，可能會過度刺激這些細胞，增加它們病變為惡性黑色素瘤（又稱最惡皮膚癌）的風險。

　　如毛髮太礙眼，醫生建議用消毒過的剪刀，小心地將突出的毛髮剪短即可，切勿連根拔起。玉城醫生也特別提醒，若身上的痣直徑大於7毫米 ，就屬於高風險族群，建議尋求醫學方法去除並定期追蹤。

 

脫髮迷思｜迷思4：剃光頭能改變自然捲？

 

　　不少天生嚴重自然捲的人，或許都聽說過「剃光頭就能長出直髮」的說法。長井正壽醫生表示這個做法的確是有可能將天生捲髮變直。雖然目前尚未有確切的科學根據解釋這一現象，但他根據臨床經驗證實，曾看過許多天生嚴重自然捲的人在將頭髮剃光後，新生長的頭髮真的變直了。

 

禿頭｜補充3營養素救回髮線

 

　　台灣皮膚科醫生柯博桓曾發文指出，提出3招救回髮際線：

 

1.食用熟蛋

日常攝取雞蛋時務必徹底煮熟。生蛋白中的成分會干擾人體吸收維持毛囊健康所需的「生物素」（維生素B7），因此將蛋煮熟是確保營養發揮作用的基本前提。

2.均衡飲食，補充生髮必備營養

頭髮生長不能單靠單一食物。應調整整體飲食結構，確保蛋白質、鐵質、鋅等關鍵營養素攝取均衡。

 

3.找出脫髮主因，尋求醫學評估

找出落髮的真實病因。若經診斷屬於基因遺傳的雄性禿，單靠飲食調整並無法阻止荷爾蒙對毛囊的攻擊，此時應及早尋求專業醫生評估，透過藥物或植髮手術進行醫學治療。

資料來源：皮膚科專科醫師柯博桓

 

頭髮健康｜4招自測頭髮健康

 

　　台灣重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁指出頭髮健康與壽命息息相關，他引述美國哈佛大學與南加州大學的研究，研究團隊發現毛囊的老化速度與細胞端粒（telomere）長度有關，當頭髮老化得快，可能意味著身體也在加速衰老。黃軒引述過往研究，發現頭髮樣本中鋅和硒含量高的人，壽命明顯更長，故此可做「頭髮礦物質分析」預測壽命長短。此外，他亦建議4招自我檢測，從頭髮預測健康：

 

摸厚度

• 健康頭髮應有彈性且濃密
• 若變得細軟稀疏，可能是營養不良或內分泌失調

 

看白髮

• 若40歲前就出現大量白髮
• 建議檢查心血管健康與壓力指數

 

生長速度

• 正常頭髮每月約長1厘米
• 若生長過慢可能新陳代謝出問題

 

觀察掉髮量

• 每天超過200條屬異常
• 髮際線急退　—　代表壓力荷爾蒙過高

 

資料來源：重症專科醫生黃軒

 

頭髮健康｜養髮3大建議

 

均衡飲食

• 攝取足夠蛋白質、鐵、鋅、維他命B群，維持毛囊健康

 

管理壓力

• 長期壓力會加速白髮與掉髮，適度運動或冥想有助改善
   

規律作息

• 睡眠不足會影響荷爾蒙平衡
• 傷害頭髮生長周期

資料來源：重症專科醫生黃軒