最佳運動量｜每日1.5小時 心血管疾病風險減三成

　　我身為中年之友，經常積極鼓勵朋友多運動。最近跟一朋友飯聚，她說︰「有啊，我每星期走足150分鐘！」。再追問兩句，原來是把走去市場買菜那段路也算進去。我聽完笑笑口糾正對方︰「這只是郁動，並非運動！」而且最新研究已指出︰每星期150分鐘運動，只是基本，要達到健康，每星期的運動時長必須超過這條基線。這反映出一個普遍的誤解——我們將「最低消費」當成「達標完成」。

　　British Journal of Sports Medicine《英國運動醫學雜誌》在2026刊登了一個研究，它追蹤了超過17000名人仕，近8年的追蹤數據，清清楚楚告訴我們：每周150分鐘中高強度運動，只對應大約8-9%的心血管風險下降。這個數字或許超越了全港超過一半的久坐都市人，但這個數字距離「最佳保護」原來還差一大截。

　　研究告訴我們，要將心血管風險降低超過三成，我們需要的是每周560-610分鐘的運動量。對，600分鐘，即每天接近一個半小時。這個數字一出，我幾乎可以想像讀者的反應——「做個半鐘運動？！即是叫我不用做！」。但研究報告的重點不是要嚇跑你，而是要告訴你：150分鐘只是「最低保障線」，而不是「最佳健康劑量」。想心血管夠靚，每天要加起來有一個半小時的運動，當中可以有帶氧運動、負重運動、柔靱度鍛鍊、氣功、太極、瑜珈、步行等。

　　更值得留意的是，體能較差的人需要比體能好的人付出更多運動量，才能得到相同的保護效果。這個發現很殘忍但很真實——運動這件事，沒有「人人平等」。你越少活動，身體就越「吃虧」，要用加倍的力氣去追回那條數。

　　這個研究的價值，在於它迫使我們重新審視對運動的態度。如果你只是為了「交功課」般做夠每周150分鐘，那當然「好過冇」，但你只是買了一張入場券而已，距離「很健康」還有一段路。

　　當然，一口氣跳到每周600分鐘不實際，也不鼓勵。研究亦表明，這個發現不是要否定現有指引，而是推動我們從「夠不夠」進化到思考「怎樣才是最好」。從每天多走兩個車站、提早一個站下車開始，慢慢累積，才是身體能承受、心理不會抗拒的節奏。

　　六百分鐘聽來很嚇人，但將它拆開到七天，每天一個半小時，其實跟我們追一集劇再加滑半小時手機的時間差不多。分別在於，前者二十年後回報我們一條暢通的血管，後者只會回報我們一條退化的頸椎。