一呼一吸，輕鬆訓練肌肉力量

　　拜日式的其中一個重點是要配合呼吸，在整個串聯體位的設計中，需要同步地配合呼吸與運動。所以在跟著Jancy老師做拜日式時，要聽清楚呼吸的位置。每次做像拜日式這類流瑜伽（Vinyasa flow）時，不少的動作也會聯繫到肌肉力量，比如平板式需要手臂力量，英雄一式需要大腿力量，不過不像其他重力訓練會令人氣喘、心浮氣躁，練完後甚至讓人全身無力。因為須配合呼吸，整個瑜伽動作反而能讓人放鬆，完結前的大休息更能令你安然入睡；練習完畢，身心都充滿電！

清醒頭腦，心靈安靜

　　除了肌肉筋骨，每天我們面對手機中快速繁多的資訊，頭腦亦會過於疲勞；而且無論是瀏覽網上資訊，還是看劇，都屬於單一的思考模式，會令頭腦凝固。在做拜日式時，嘗試讓頭腦專注於當下，專注於呼吸，給它適當的休息。

　　瑜伽的精髓並不是柔韌度，也不是肌肉力量，真正重要的是透過聯繫瑜伽動作，尋找心靈的平和。就像這個動作的名字「 Sun Salutation」拜日式，在做動作時可以向太陽致敬，感謝它給世界的能量，也感謝它為我們開啟明亮的新一天。這種心靈的正能量，也正好為我們繁忙的每一天給力。

小瑜船的創始人Jancy

@ theyogayachthk