【醫生詳解】措施放寛，室內運動仍要戴口罩！邊種運動最啱做？為何高強度運動易播毒？

　　雖然政府放寬戶外戴口罩的規定，惟室內始終空氣流通較差，地方較狹窄，傳播風險較戶外高，因此大家在健身中心、室內運動場地時仍需佩戴口罩。戴口罩做運動，相信疫下曾街跑人士都知道有多辛苦；健身中心運動項目如此多，哪些運動較適合戴著口罩進行呢？

　　感染及傳染病專科醫生林緯遜指，由於口罩會阻礙我們呼吸，他不太建議戴口罩進行一些高強度運動，如快跑、帶氧運動、HIIT等進行時會費力喘氣的運動，因高強度運動本身對心肺功能要求高，若戴上口罩進行，會加重心肺功能負擔。若感到心跳比平時快、頭暈、氣促、心臟不舒服，就應馬上暫停運動。

　　另外，戴口罩做高強度運動亦有機會減損戴口罩的防疫作用，林醫生指進行高強度運動時，換氣較急促，空氣會經口罩兩邊空隙出入；雖然沒有直接將飛沫噴射到其他人身上，但仍有機會污染環境。他認為一些低強度運動如瑜伽、舉啞鈴、慢行等，較適合戴口罩進行。他提醒，即使平日有運動習慣人士，亦不應一開始就戴口罩進行高強度運動，宜循序漸進，先調低運動強度，讓身體適應戴口罩運動的感覺後再慢慢增加強度。而一些平日沒有運動習慣人士，就不建議突然去健身中心做運動，最好在戶外沒有口罩的狀態下運動，身體較易適應。

　　運動時大汗淋漓，口罩易被汗水弄濕，有機會損害防疫性能，除了帶備多個口罩作替換外，林醫生建議大家可考慮使用坊間流行的口罩支架，增加口罩內的空間和舒適度，減少口罩因貼面而沾上濕氣。不過在使用時要注意口罩鐵線是否緊貼鼻樑，口罩能否覆蓋整張臉，若口罩尺寸太小或支架太大，未能完全覆蓋整張臉，就未能達到防疫的作用。

　　健身中心是爆發高危點，多人共用設施，並且運動時易噴出飛沫，想避免中招就要做足預防感染措施。除了正確佩戴口罩外，林醫生建議健身中心及運動場地在多處地方放置酒精搓手液，尤其在每個器材下方，運動人士每使用完一項器材就馬上清潔雙手。另外，流汗時大家容易用手擦汗，有機會誤觸眼、口、鼻，建議準備乾淨毛巾，將它綁在手腕上或使用護腕毛巾，方便隨時擦汗，減少以手直接接觸臉部的機會。

感染及傳染病科專科醫生林緯遜