新年新目標勤健身，為甚麼愈做愈疼痛？三大原因你要知！歐美流行Barbecue Challenge超過身體負荷不自知，潛在傷害頸椎風險

　　新年新氣象，加上近年來，健身風氣盛行，為了擁有姣好身材，不少人會著重在上半身肌群的重量訓練，希望可以練出令人羨慕的手臂、人魚線甚至八塊肌，甚至有一些奇怪的挑戰活動。嗯，但是，你知道這些運動其實是有潛在風險的嗎？

　　近來一個名為 Barbecue Challenge 的玩法，在歐美健身房開始興起，目的在測試全身、尤其頸、軀幹的肌強力耐力，但是呢……

　　一位朋友不停說她缺乏運動，別人建議她要健身，強化上背肌力才不會一直痠痛。她找了教練開始身體力行，但是每次健身完，反而肩頸更痛，通常要休息個一週才能再上第二堂課。教練跟她說這是正常的過程，因為平常都沒健身運動，幾次就會改善。但接下來的幾次課程，教練慢慢增加啞鈴的重量和組間的次數；但是痠痛的狀況依舊沒有改善，直到兩星期過去了，痠痛疼痛還會影響到睡眠，甚至手發麻，她的教練建議她先暫停課程，去看醫生找出原本疼痛的原因。

　　為甚麼醫生、治療師都建議我們要多做運動？要多健身多增加肌力、才不會痠痛，但為甚麼健身反而沒有改善？越做越嚴重？歸納了以下三點：

1.訓練時沒有在正確的起始動作

2.訓練動作的過程、出現不正常的代償動作

3.健身超過自己可負荷的能力

　　第一、二個的原因不難想像，而第三點因超出可承受的重量時，潛在的傷勢便會出現。就以這個BBQ挑戰為例，進行過多過重的負荷，也不及突如其來的挑戰來得危險，每當我們看見別人進行時也會以為毫無難度。

潛在頸椎傷害

　　上半身的肌肉無法承受支撐軀幹的橫向重量時，肩頸部肌肉在緊繃時受傷，會更影響頸椎的位置，也使頸椎小關節在受壓時，導致緊繃與疼痛。肩頸肌肉因頸椎受傷下，引起頸側、肩胛及胸大肌拉扯下，將肩關節向前拉，甚或肌肉撕裂、神經根受損才是重中之重。