放鬆有多難？就像放開那麼難；放開有多難？就像放下那麼難。

　　學會放鬆，就能放開，就能放下。這就是為什麼瑜珈是墊上也是墊外的修習，真正的瑜珈是beyond mat的。

　　放鬆有很多方法，拉筋切忌用蠻力，要用陰力。繃緊的人也好，筋也好，都是受軟不受硬的。硬碰硬只會受傷。現在很多人都知道拉鬆fascia（筋膜）比拉鬆表面肌肉更重要。有一個好好的比喻，想像你用手搣開一個橙，橙皮就像我們皮膚和表面的肌肉，而底下搣不斷理還亂的白色網狀纖維就像我們的筋膜，它不但包圍著整個橙，還有每一瓣橙就好像每一組肌肉，也是由這些連綿不斷的白色網狀纖維環繞著。據說如果將一個人身體裏所有筋膜鋪開來平放的話，足足有一個足球場那麼大！

　　筋膜欠缺運動就會失去柔軟度和彈性，扭成一組組一團團硬硬的，酸酸痛痛的，像是一塊塊舊了的塑膠在身體裏，有種死死實實的感覺。按摩可以紓緩，但就算是很深入的推拿，也很難真正拉鬆筋膜。瑜珈可以從身體深處出發，真正拉鬆筋膜。

　　有說做yin yoga最有效，在每個動作停留良久，真正是時間可以治療一切，拉筋膜是急不來的。用充分的時間，巧妙運用地心吸力、自己肌肉的力量，筋膜就可以慢慢恢復彈性。陰力的重要拍檔是呼吸，拉動到feel到那種甜甜的痛(sweet pain是也)時，用呼氣去呼出痛楚，再用吸氣在身體裏頭製造空間，下次呼氣又再去盡一些。

　　推介另一種專門挑戰fascia的小道具。我曾經上過一個workshop叫yoga tuneup。這兩個小球，比網球小一點軟一點，用身體不同的肌肉群壓著它滾動，或者壓著它緩緩放鬆，又或者壓著它做不同的動作。

　　講真跟瑜珈關係不大，不過最緊要有效。甜甜的痛，慢慢放鬆，感覺還好。