不少人都會講：懷孕時所攝取的營養不再是自己一個人，要與肚內的寶貝一起分享！所以在考慮飲食營養時，準媽媽在挑選食物方面會開始留意食物的營養成份，以顧及嬰兒的健康。

　　研究表明，懷孕中的媽媽比懷孕前每天需要吸取額外300卡路里，可以幫助嬰兒健康成長，但這既要健康又有營養的300卡路里可以食甚麼來填補呢？

蛋白質

　　對於每位準媽媽而言，蛋白質是絕對不可忽視的營養元素。不少準媽媽感到疲倦甚至噁心時，含有蛋白質成份的食物可以幫助許多媽媽，利用其纖維來幫助減少一些常見令人不舒服的懷孕症狀。

　　此外，亦有很多可以吸取營養元素的「健康零食」，例如：餅乾和芝士：同時獲得蛋白質和纖維的最佳方法，就是將芝士搭配全麥餅乾來食。

堅果類

　　堅果類的食物，如杏仁、核桃、松子等，含有豐富營養成份，如松子含有不飽和脂肪酸，同時提供蛋白質和維生素K；而且堅果類的食物容易存放，適合每天攝取適量。

新鮮水果

　　蘋果、香蕉或橙子等水果含有不同的維生素，如在超市買到綜合水果杯，更可以一次過攝取不同營養的水果。

熟雞蛋

　　熟雞蛋並不易存放，但是是最快補充蛋白質的食物。

蔬菜條蘸醬

　　不少傳統的胡蘿蔔條和芹菜條都很有營養，但並不是好多人都可以接受，不過蘸上不同的醬料食，味道又會不一樣。

詢問營養師

　　體重的增加在懷孕過程可以與營養師或醫生作討論，體重增加時，亦確保自己和寶貝每天都吸攝到適當的營養 。

注：如果新手準媽媽是素食主義者，要特別留意和確保自己和寶寶是否都吸取到懷孕期間所需的營養素。

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