美國作家尼古拉斯•卡爾寫了一本名叫《淺薄》的書，最近成為熱議的焦點。作者認為：現代世界的嚴重資訊超載，不僅扼殺了人的沉思和等待能力，同時也在改變大腦結構：「我們正敞開懷抱歡迎狂躁入駐我們的靈魂。」心理學家認為：人與人之間的聯繫感與相容感才可能是幸福的核心，所以，人更需要學會的是如何關閉外面的世界，如何與心靈在一起，如何與內心進行帶來幸福感的深度交流。

1、自由的副作用

　　德國《時代周報》最新文章指出，自由具有副作用。生活在工業社會中，幾乎每個人都深受「慢性倦怠症」之苦。美國哥倫比亞大學的心理研究人員在一家美食店裏展開一項實驗：來到這裏的顧客可以品嘗到不同種類的果醬。在一組實驗中，有7種果醬可供選擇，而第二組是24種。實驗結果表明：第一組顧客作出決定的速度和最終購買的人數均超過了第二組。許多人會本能地認為一個選項不夠。大型的超市裏提供上百種果醬，徵婚交友網站聲稱自己有百萬會員。這種多樣性自然有吸引人之處：選擇愈多，那麼機會也會愈多。果醬也好，戀人也罷，至少會有一個剛好符合口味。

　　事實上，另一方面，選擇的增多，人們也會錯失更多。如果到一家只有3種口味的冰淇淋店，只要2個冰淇淋球，就能品嘗到2/3的冰淇淋；但如果到有200種口味的大型冰淇淋店，那你只會有兩個選擇：要麼品嘗2/3的種類，然後自己被送到醫院；要麼就是只要兩個冰淇淋球，然後錯過剩下的99%——無論何種選擇你都會覺得不舒服。

　　「就某種程度而言，作決定的自由是一種錯覺。」柏林工大職業培訓與教育研究所的海蔻•史蒂芬斯（Heiko Steffens）解釋說：我應不應該這麼做？這個問題的答案很大程度上受到社會影響：家庭、父母的職業、教育背景、朋友、生活方式……所有這些都影響著人們的願望和觀點。因此，瞭解自己受哪些因素影響，清楚自身行為動機的人更容易作出正確的決定。只有對事物本身的熱愛作出決定的人，才真正擁有自由。

2、鬆綁受限心理

　　內心往往受到諸多的限制，「受限心理」（Limiting belief）就是其中的一種。受限心理是指：人們高估了周圍環境的限制因素，同時低估自己的能力，從而在生活和工作中甘於平淡，而限制自身潛力發揮的心理現象。這是許多人對現實生活感到不滿和沮喪的主要原因，也是許多人接受單調重複生活的主要原因。就像一個人被綁在樹上，有時候，人的野心也會被某個假定、信念和觀點所束縛。但樹是無辜的，我們需要為自己鬆綁。釋放自己的野心，去接受挑戰。

　　鬆綁方法一：錯了也沒有關係

　　其實，大部分時間我們都是錯的。即使大學畢業，成績不錯，我們仍然比自己所認為的無知。這不是我們的錯，如果一個人知道了所有問題的答案，那也就不能進步了。與以前的自己想法不同是件好事；這表明你在繼續進步。假如你為自己的固執而驕傲，那也會將智慧埋葬於自大之下。只有從對某一特定信念裏解放出來，堅定探索的力量，才能釋放野心，繼續前進。

　　鬆綁方法二：重視獨立自尊心

　　每個人都有兩種類型的自尊心，獨立自尊心或是依賴自尊心。白雪公主的繼母是依賴性自尊心的典型，皇后通過魔鏡的讚揚才得以獲得滿足，她的自我尊重依賴於他人的評價。

　　這裏也不是否定依賴性自尊心，任何一個人的自尊心都由這兩部分構成。想要擺脫其中一種而只剩下另外一種是不可能的。只是當依賴與獨立性自尊的關係失衡，便會出現問題。人應該選擇更具挑戰性、更使自己滿意的道路，而不是一味追求威望高或者報酬好，因為最重要的是：失去獨立，失去自我，這樣的損失無法以回報的多少來彌補。

3、互聯網讓人變淺薄

　　《衛報》最近一篇名為「淺薄：互聯網如何改變你的大腦」的文章指出，互聯網可能已經改變了人的大腦結構，並且損害了思考和學習的能力。

　　相比一次性從單一資訊源獲得大塊頭資訊，現在的人更喜歡將多源資訊點組織連通。因此，人們很少會去讀超過一萬字的文章，更別提十幾萬字的書籍。

　　2008年，加州大學洛杉磯分校的精神病學家斯茅通過研究發現：大腦對任何形式的刺激都非常敏感，每時每刻都會相應產生十分複雜的神經化學電流疊加。如果反覆刺激同一區域，那這一區域的神經回路將變得興奮。如果忽略其他區域，其他神經回路將會相應變得衰弱。因此，卡爾得出論證要點：互聯網世界不斷刺激大腦皮層處理飛逝的暫時性資訊的片區，以至於負責深思的片區變得愈來愈衰弱。他的看法是：「我們認知的能力愈來愈差，我們對事物的理解愈來越愈膚淺。」

　　那麼，深度交流的意義究竟是甚麼？最近，《紐約時報》心理博客提供了一種思路：深度交流能讓人感覺到幸福。如果花更多時間談論世界局勢和生活的意義，更少去談論天氣怎樣的話，可能會更快樂。

　　亞利桑那大學的心理學家梅爾教授（Matthias Mehl）主張實質性的交談對幸福至關重要，原因有兩點：第一，人類本身就有這樣一種驅動力，需要去發現和創造生活的意義；第二，人都是社會性動物，都需要與他人交際。梅爾認為：「參與有意義的交流，我們便將意義置於這樣一個相當混沌不堪的世界之上，而從人際關係的角度來看，一旦尋到意義，便與知己惺惺相惜，有了寄託，而我們知道，人與人之間的聯繫感與相容感為幸福之核心。」

4、意外遭遇或許是最好靈感

　　馬克•吐溫曾經說過：「所有發明家中最偉大的那位叫——意外。」意外，是一扇迴圈開放的門，給人提供了一個機會，去看看甚麼是人真正需要關注的。有時在生活中最普通的時刻中就能發現智慧……心理學家發現：儘管飽經滄桑，如經歷襲擊、颶風和喪失親友等逆境都可能破壞心理健康，但少量挫折會幫助人發展抗挫力，即心理彈性能力。美國布法羅大學的馬克•賽瑞在美國心理學協會出版的《心理科學最新動向》上發表了關於逆境和抗挫力的論文。大量扎實的心理學研究表明：飽經磨難並非壞事。某些研究甚至得出結論：度過一生的最佳方式雖然是無病無災。然而，這既不現實，也未必有益。

　　賽瑞和他的同事在一項研究中發現，那些屢屢受挫的人固然通常更為抑鬱，但一帆風順的人也未必開心愜意。心理狀況最佳的，是那些只度過幾次逆境的人。原因有兩個：一、經歷過困苦的人有可能發展出相應的處理問題的能力。負面的人生經歷讓人變得更堅韌，讓人更能夠設法應對此後的人生難題。二、經歷過人生逆境的人可能已經測試了他們的社會網路，學會了必要時如何尋求幫助。

　　在人努力成為律師、教授、編輯、網站設計師的過程中，肯定要遇到挑戰，而要上一個新台階就必須要迎接、克服這些挑戰。總有一些十字路口，需要憑著信念跨越過去，也總有一些時刻，需要接受一些新的理念。而這時就不得不看一些所謂「一無是處」的地方。打開心靈，意外挫折或遭遇會成為最好的靈感。

5、開啟天真的信念

　　通常人們會認同一些狹隘的信念，比如：

　　「工作是一件討厭的事」；

　　「結婚會讓你變成一個無聊的家庭主婦」；

　　「一旦你成人了，生活就變成了責任，而不是樂趣」；

　　「夢想都是不切實際的」；

　　糟糕的是，人的潛意識裏已經認同了這些觀念，因為我們也經常這樣想：

　　1．事情本來就是這樣（其他人也都這麼認為）；

　　2．我就是這個樣子，現在很難改變了；

　　3. 事情還不夠好，我還不夠滿足，不得不為錢努力工作；

　　最近刊登在《科學美國人》上的一篇文章指出：信念讓安慰劑起效。發表在公共科學圖書館雜誌《PLoS ONE》上的一項新研究表明，哪怕患者明知自己服用的只是糖丸，這些糖丸也會產生效用。在迄今為止的所有研究中，患者們都相信他們所服用的是真正的藥物。然而，在這項新研究中，醫生告訴患者，他們服用的是安慰劑。80例患有腸道易激綜合征的病人被要求每日服用兩粒糖丸。藥瓶上甚至印有「安慰劑」字樣。三周後，安慰劑組中有60%的患者稱減輕了症狀，而有35%的患者壓根就沒有接受任何治療。

　　積極的信念有著強大的力量。嘗試改變舊有信念可能令人害怕，而且即便真的堅持不懈地朝著這個方向努力，也可能很難超越惰性、改變自己。

幫助建立支持性信念的方法

　　1.排除對舊信念認同感。很多限制信念之所以難於改變，是因為你太認同它們，甚至把它們奉為聖旨，自願讓它們把自己的思維神經封閉。舊信念如此根深蒂固，人如此軟弱，以至於允許它們定義了人生。但請記住，你本來不必被這些想法限制。

　　2.忘掉那些所謂的處世法則。並沒有「一定要這麼做」的不變法則。任何事情都比你想像的更有彈性。所有結論都可以推敲，就像任何事情都可以協商，不要盲目地把它變成定論。質疑你認為「正確的」或「可能的」所有結論。

　　3.嘗試你的假設。你需要打破固有模式。質疑只是第一步，但如果僅僅是質疑，只能說明你的思想上達到了一種支持性信念，因此嘗試的行動必須被執行。不要只是把這些好的想法存在腦子裏。延遲你的判斷，用行動去嘗試你的假設。

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。