美國心理學家Robert Holden提出10個很有效的自我評估方法，並給出相應的提升練習的建議，讓你獲得真實的快樂和滿足感。

1. 我愛並且接納自己

　　自我接納度決定著在得到別人的認可之前，你是否會告訴自己：像這樣的好運氣也會發生在我的身上。

　　自我練習：自我接納其實是對「我就是我所求」的一種覺悟。現在，就要嘗試接受這樣一種觀念。

2. 我擁有連接感，不會感到孤獨

　　要真正感受生命的豐盛，首先要做的一件事是：放棄所有的孤立感。當釋放掉孤立的念頭時，認知就會改變，在世界上的體驗會隨之變得有所不同。

　　自我練習：首先，要與自己連接，接下來，與他人連接。內心的豐盛數值也會隨著一個人與大自然連接感的延伸而有所增加，幫助修復先天的自我。

3. 我知道我想要甚麼

　　與廣告宣傳所告訴我們的相反：「生活的目標並不是擁有全部或擁有一切」。如果一個人僅想著「索取」，就會忘了自己究竟是誰和一直為被誤以為的內在的匱乏所困擾。我們應該清楚瞭解自身的價值，辨別那究竟是自己真正的欲望還是廣告語讓你迷失。

　　自我練習：想像這句自白：「我知道自己想要甚麼」，坐下來細細回想，瞭解自己想要的並不僅僅是「擁有」和「正在經歷」，而且關乎「給予」和「當下」。

4. 擁有健康金錢觀

　　大多數人在涉及「富有」、「財富」這些詞語時，會將它們與「最終」、「某一天」願望的實現聯繫在一起，而不是現在正擁有的財富狀態。

　　自我練習：列出你的生活中10種無價事物。這個具有強大能量的練習，將開啟你的視野，去發現你所經歷生活的原本的富有。

5. 成為很好的接受者

　　生活中從來沒有不足，而只是缺乏接受的意願。這種接受能力作用於三個層面：第一層面是對自己想要的事物保持開放狀態；第二層面是識別出自己此刻擁有，第三層面則是欣賞自己本性中天然的特質。

　　自我練習：審查自身，找出至少三個阻礙自己活得快樂和豐盛的原因。要注意到你是如何剝奪了自己的激情、快樂和活力，並找出停止對自己如此苛刻的方式。同時要樂於接受生活的給予。

6. 給予是無條件

　　是否有這樣的事情發生：你沒有從他人那裏獲得甚麼，而這恰恰成為你不給予的原因？其實，困住你的並不是你沒能獲得甚麼，而正是因為你沒有向外給予。

　　自我練習：從現在起，不要想是「給予」還是「接受」，而要看到「給予即接受」。要注意到「從內心給予」與「從角色給予」的不同。當從內心給予時，這意味著分享，這份禮物會因此倍增；而當從角色的角度給予時，則會成為其中一方不免有所損失的交換。

7. 我有很強的意圖感

　　內心最豐盛的人，往往是意圖感最強的人。擁有意圖會讓人擁有更良好的自我感覺。它可以幫助我們識別出那些真正有價值的事物，帶來更多的激情。

　　自我練習：發現自己生活的意圖，必須通過它找出自己真正熱愛的事物。問問自己：我喜歡甚麼？當能夠回答這個問題時，就會自然感受到生命活力以及對生活更深刻的參與，同時還將體驗到生活更明確的目標感、意義和滿足感。

8. 我不會心懷不滿

　　克服內心不滿的第一步是要意識到，不滿並不是一種解決方式，它不會帶來任何益處，而只會讓我們身陷於過去。只有釋放心中不滿，讓生活重新向前進，從而吸引到新的可能性。

　　自我練習：讓這句話成為今天的格言：「寬容會帶給我想要的一切」。

9. 每天我都會練習感恩

　　練習感恩可以改變人的認知，改變大腦的狀態，繼而改變我們對於這個世界的體驗，認出身邊已擁有的事物、保持開放狀態。愈是練習感恩，就愈能感受到自己的豐盛。

　　自我練習：先大聲說出10件真正值得感恩的事情。注意自己在聽到自己說出時的感受。是感到快樂還是有些難為情？要知道，任何對做這件事造成阻力的因素，都會引誘你回到過去的匱乏、無價值感和孤立感。

10. 我全然地身處在當下

　　大多數人關注著「去做」、「去擁有」，卻忽略了「去活」在每一天，甚至還希望在將來的某個時候再「做回自己」。

　　自我練習：停止「去做」、「去擁有」，而要更多地關注「當下」。從現在開始決定「就這樣」，而不是「希望」有怎樣的經歷。

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。